francuskie oburacz

[...] 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 20 min. [...]

[...] 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 30 min. steper, [...]

[...] sztanga?zaoszczędzisz czas i będziesz mogła na przykład zrobić więcej serii ćwiczen angażujących barki, a biceps nie jest taki istotny dla kobiet :-) triceps: wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie hantla zza głowy plan B (klatka/plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skos 3s - [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie sztangi do brody 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie sztangielkami 3x 5. Ściąganie linki do [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki%-) Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 5s 10 pow 2.Unoszenie sztangielek na bok 5s 10 pow 3.Wyciskanie hantli siedzac 5s 10 pow 4.Wyciskanie na maszynie 5s 10 pow 5.Uginanie ze sztangielkami 4s 8-10 pow 6.Uginanie ze sztanga 4s 8-10 pow 7.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] w łokciach 2 serie po 8 • Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3 serie po 7 Mięśnie trójgłowe ramion: • Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4 serii po 7 • Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4 serii po 7 [...]

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

Czy może być taki trening tricepsów? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie, wyciskanie francuskie sztangielką oburącz. Dałbym wyciskanie wąskim chwytem zamiast francuskiego hantlą. Jaki staż? Żebyś się nie przetrenował ;> k***a kacper, załóż sobie osobny temat do pytań. TO jest temat do pytań [...]

Klatka + triceps + biceps 1. Wyc. na maszynie 10x180kg, 14x160kg 2. Skos ujemny sztanga 4x8x130kg 3. Superfly 301 3x12x26kg 4. Wyc. francuskie za głowy oburącz 5x17x32kg 5. Młotki 4x20x14kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 16x10kg, 16x10kg, 15x12kg 15min interwał Dziś po wczorajszym dnt waga 98,8kg. Od dziś dodane 30g ww. Obecnie wygląda to [...]

[...] 6 * Przysiady ze sztangą 3s. daj na sam poczatek!! 12 9 6 * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. wywal * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /// 12 9 6 * Wyciskanie francuskie 3s. // daj wyciskanie wasko 9 6 6 ?* Wiosłowanie jednorącz 2s. wywal * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. daj na poczatek 12 9 9 * Martwy ciąg 3s. jak [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangielek 3 serie 12,10,8 w opadzie tułowia tricepsy prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki 2 serie 12,10 Jedno albo drugie francuskie zrób w leżeniu Sobota plecy + nogi plecy podciąganie [...]

[...] że np. będziesz zamieniał co tydzień 3-cie ćwiczenie raz sztangą raz sztangielkami. 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 3x (12-8) /PROG/Zrób w siadzie 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze stangielkami/sztangą 2-3x 10 Można zamienić te treningi Co ty na to Mistrzu?

START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]

Zamieszczam ostatni tydzien moich treningów jako punkt odniesienia: Poniedziałek -klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x30, 6x50, 6x55, 6x60, 6x66, 5x70kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 10x22, 9x24, 8x24kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 10x12, 10x16, 8x22kg Rozpiętki na skosie w dół 15x4, 15x4, 20x4kg Rozpiętki na [...]

Poniedziałek łapy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x15, 6x19, 6x25, 6x29, 6x35, 6x31kg Uginanie jednorącz na modlitewniku młotkowym 12x8, 12x12, 12x12kg Uginanie oburącz na przemian z supinacją 12x8, 12x8, 12x8kg Wyciskanie wąsko 6x50, 6x54, 6x60, 6x64, 6x66, 6x70kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x12, 12x22, 10x26kg Francuskie wyciskanie hantlą [...]

[...] 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, tutaj by trzeba bylo dac np wyciskanie hantli stojac/siedzac 5. Uginanie ramion hantlami z supinacją oburącz + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8-12 - ok 6. Allahy 3x8-12 - ok 7. Wspięcia stojąc na Smithie 3x8-12 - daj po udach 8. Facepull 3x12-20 - daj po plecach Trening B: 1. Martwy ciąg [...]